Achtsamkeit Journal

Was ist ein Achtsamkeit Journal?

Jeder Mensch hat Ziele, die er verfolgen möchte. Für den einen ist es mehr zu reisen. Der Nächste hat ganz andere Ziele und möchte seine Arbeit effizienter gestalten oder endlich mehr Ruhe in sein Leben bringen. Aber wie soll das funktionieren, wenn der Alltag immer so hektisch ist? Und da fängt das Problem an!

Durch den hektischen Alltag kommt bei vielen Menschen die Achtsamkeit zu kurz. Sie gehen weder mit sich, noch mit ihren Mitmenschen achtsam um. Da sitzt man mit Freunden oder der Familie bei einem gemütlichen Abendessen und kann es nicht bewusst genießen, weil sich ständig Gedanken bezüglich der Arbeit usw. aufdrängen.

Das Buch, das man seit ewigen Zeiten lesen wollte, verstaubt im Regal, weil scheinbar einfach keine Zeit dafür da zu sein scheint. Plötzlich hat man das Gefühl, selbst auf der Strecke zu bleiben. Dabei hat man doch noch so viele Wünsche und Ziele, die umgesetzt werden wollen. Will man das alles überhaupt noch, so wie es jetzt ist? Das Achtsamkeit Journal kann dabei helfen, sich seinem Alltag wieder mehr bewusst zu werden. Dabei kann es sogar genauso entspannend und kraftspendend sein, wie eine Yoga Stunde.

Tagebuch schreiben, macht glücklich

Um mit dem Achtsamkeit Journal beginnen zu können, braucht es nicht viel. Ein einfaches Notizbuch in der Größe A5 oder ein Bullet Planer und ein Kugelschreiber reichen schon aus. Wenn du noch nicht weißt, ob das Journaling etwas für dich ist, musst du natürlich nicht gleich das Teuerste und schönste Notizbuch kaufen. Allerdings kann ein schönes Achtsamkeit Journal natürlich auch dazu beitragen, dass man seine Erlebnisse usw. gerne aufschreibt und langfristig am Ball bleibt. Das Journaling oder auch Tagebuch schreiben bietet nämlich viele positive Effekte.

Schreiben braucht viel Zeit oder?

Nein! Es reicht schon aus, wenn du täglich nur ein paar Minuten Zeit investierst, um in dein Achtsamkeit Journal zu schreiben und dich besser zu fühlen! Das Ziel des Journalings ist es, die eigene mentale Gesundheit zu stärken und die Lebensfreude zu fördern. Dafür schreibt man seine Gedanken und Gefühle auf und wird sich währenddessen darüber bewusst, wie man sich wirklich fühlt, was einem vielleicht gerade fehlt, was einem gut tut usw.

Das Journaling sehr hilfreich und gesundheitsfördernd ist, ist aus der Psychotherapie schon längst bekannt. Das Tagebuchschreiben, ist eine anerkannte Therapieform. Sie kann dabei helfen, Lösungen für Probleme zu finden. Gleichzeitig hilft das Tagebuch dabei sich bewusster mit seinem Alltag auseinanderzusetzen.

Welche Vorteile bietet ein Achtsamkeit Journal?

  • Es braucht nur wenige Minuten pro Tag, um seine Gedanken und Gefühle zu ordnen.
  • Es braucht keine Vorbereitung, keine schöne Schrift und kein Schreibtalent.
  • Es ist einfach und kostengünstig.
  • Es wird lediglich ein Stift und ein Notizbuch benötigt, um seine Gedanken niederzuschreiben.
  • Es ist flexibel und kann jederzeit und überall genutzt werden.
  • Es hilft das Gedankenchaos zu sortieren
  • Es hilft sich besser kennen- und verstehen zu lernen.
  • Es wird leichter in der Gegenwart anzukommen und mit der Vergangenheit abzuschließen.
  • Es setzt unbewusste Kräfte frei.
  • Es hilft Wut, Trauer und Angst zu verarbeiten.

Welche Wirkungen hat ein Achtsamkeit Journal?

  • Mehr Zufriedenheit
  • Weniger Stress
  • Besserer Schlaf
  • Verbessert das Wohlbefinden
  • Mehr Dankbarkeit
  • Besseres Selbstwertgefühl
  • Bessere psychische Gesundheit
  • Weniger Stimmungsschwankungen
Achtsamer werden durch ein Achtsamkeit Journal
Achtsamer werden durch ein Achtsamkeit Journal

Tipps für den Anfang

Wie soll man mit so einem Achtsamkeit Journal anfangen? Was soll ich denn schreiben? Dies sind besonders häufige Fragen, die sich Tagebuchschreiber zu Beginn stellen. Später fallen ihnen dann immer mehr Dinge ein, die sie aufschreiben können. Das können lustige, aber auch traurige Momente im Leben sein. Es können die eigenen Gedanken sein, wie zum Beispiel immer wiederkehrende Gedanken. Für das Journaling gibt es verschiedene Ansätze. So ist es zum Beispiel auch möglich, ein Journal für sein persönliches Glück zu führen. Darin kann man beispielsweise schreiben, was einen an diesem Tag glücklich gemacht hat und wofür man dankbar ist. Dankbarkeit ist für viele Menschen der Schlüssel zum Glück.

Lasse das Achtsamkeit Journal zu deiner Routine werden

Damit der Mensch sich an eine Routine gewöhnen kann, braucht er 21 aufeinanderfolgende Tage. Dann geht die neue Gewohnheit in Fleisch und Blut über. Was möchtest du durch das Journaling erreichen? Führe dir dies immer wieder vor Augen. Dann wirst du am Ball bleiben und es wird dir leichter fallen, dein Achtsamkeit Journal zu führen.

Nachdem du ein paar Wochen täglich in dein Notizbuch oder deinen Bullet Planer geschrieben hast, überprüfe deine Fortschritte. Was hat sich für dich persönlich verändert, seitdem du Tagebuch schreibst? Hat sich vielleicht auch etwas bei deinen Mitmenschen verändert? Wenn du deine Fortschritte bemerkst, wirst du merken, dass sich das Journaling für dich lohnt und du wirst es weiterhin durchführen wollen.

Du hast noch keine Idee für dein Journal? Welche Form du wählst, bleibt natürlich dir selbst überlassen und ist von deinen individuellen Zielen abhängig. Wie wäre es mit einem Dankbarkeits-, Karriere-, Selbstliebe- oder Mut-Journal?

Wichtige Fragen, die du in deinem Journal beantworten kannst, könnten zum Beispiel folgende sein:

  • Was ist passiert?
  • Was hat mein negatives Selbstgespräch ausgelöst?
  • Wer war zu dem Zeitpunkt anwesend?
  • Wie habe ich auf das negative Selbstgespräch reagiert?
  • Was habe ich danach gemacht?
  • Wie habe ich mich gefühlt?
  • Hat sich mein Verhalten verändert?
  • Hat die Verhaltensänderung geholfen oder mir geschadet?

Besonders beliebt ist das 5-Minuten-Journaling

Dabei beantwortet man täglich folgende Fragen:

  • Wie war mein Tag?
  • Was ist heute passiert?
  • Was ist heute gut gelaufen?
  • Was ist heute nicht so gut gelaufen?
  • Was kann ich künftig besser machen?
  • Wofür war ich heute dankbar bzw. bin ich dankbar?
  • Welche Ziele möchte ich als nächstes erreichen?

Mit Hilfe dieser Fragen wird es dir leichter fallen mit einem Achtsamkeit Journal zu beginnen. Falls du bestimmte Ziele erreichen möchtest, kannst du in dein Journal auch To-do Listen schreiben. Setze dir jedoch nicht mehr als 10 kleine Ziele pro Woche. Schließlich brauchst du auch noch Zeit, um dich zu entspannen.

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