Heute gibt es kaum Menschen, die nicht unter Stress leiden. Ob Eltern; Kinder oder Manager. Stress kann jeden treffen. Die Frage ist jedoch, wie man mit seinem Stress umgeht und ob man sich von ihm vereinnahmen l├Ąsst oder sich eine gezielte Stressbew├Ąltigungsstrategie zurechtlegt. Manchmal ist es zum aus der Haut fahren. Aber man muss sich diesem Gef├╝hl nicht hingeben und kann trotz den allt├Ąglichen Herausforderungen locker und leicht durchs Leben gehen. Die Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit macht es m├Âglich.

Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit ist lernbar

Die F├Ąhigkeit besser mit Stress umzugehen, ist lernbar. Hierf├╝r ist es zun├Ąchst wichtig, eine achtsame Haltung zu erlernen und anzunehmen. Manchmal sp├╝ren wir, dass etwas nicht stimmt. Wir f├╝hlen uns getrieben, unruhig und gestresst, wissen aber eigentlich gar nicht so genau warum. Als zweiter Punkt kommt hinzu, dass wir allt├Ągliche Situationen und Belastungen oft falsch einsch├Ątzen und keine L├Âsung f├╝r unsere Probleme finden, wenn sie uns bekannt sind.

Den meisten Stress, den wir erleben, verursachen unsere Gedanken bzw. unser Umgang mit ihnen. M├╝ssen wir alle unsere Gedanken wirklich glauben? Nein! Und das sollten wir auch nicht tun. Die meisten unserer Gedanken basieren auf falschen Annahmen. Gedanken wie: ÔÇ×Das schaffe ich nie! Ich bin zu h├Ąsslich! Ich bin zu dumm!ÔÇť, sind selbstzerst├Ârerisch und verursachen Stress. Dar├╝ber hinaus sind sie oft eine selbsterf├╝llende Prophezeiung. ÔÇ×Das schaffe ich nie!ÔÇť Wer so denkt und diesen Gedanken auch noch glaubt, der steht sich selbst im Weg. Wer denkt: ÔÇ×Ich bin zu h├Ąsslich!ÔÇť, wirkt auf andere Menschen traurig, wenn er diesen Gedanken glaubt und bringt sich damit um seine wundervolle Ausstrahlung, obwohl er nicht h├Ąsslich ist. Wir sollten also besser nicht jedem Gedanken unseren Glauben, aber sehr wohl unsere Aufmerksamkeit schenken, indem wir ihn beobachten.

Wenn wir nicht mehr den ganzen Bl├Âdsinn glauben, den wir uns erz├Ąhlen, geht es uns besser. Es ist besser seine Gedanken zu betrachten, als w├╝rde man einem nervigem Radiomoderator zuh├Âren, der nur Quatsch erz├Ąhlt. Dadurch wird man zum Beobachter und nimmt nicht mehr jeden Gedanken f├╝r bare M├╝nze. Man gewinnt Abstand und h├Ârt auf sich mit den Gedanken zu identifizieren.

Mindfulness-based Kurse helfen durch die Meditation die Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit zu erlernen.

Was ist MBSR?

MBSR ist die Abk├╝rzung f├╝r Mindfulness Based Stress Reduction, also die achtsamkeitsbasierte Stressbew├Ąltigung. Sie wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt. In einem MBSR-Kurs lernt man innerhalb von acht Wochen, wie man besser mit sich, seinen Gedanken, Emotionen und seinem Stress umgehen kann.

Die Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit wird durch verschiedene ├ťbungen gelehrt, von denen sich viele bequem ├╝berall durchf├╝hren lassen. Manche sind so subtil, das niemand es mitbekommt. So lassen sie sich w├Ąhrend der Arbeit, bei der Autofahrt, w├Ąhrend der Bahnfahrt, im Supermarkt an der Kasse usw. durchf├╝hren. Um sich von seinem eigenen Stress zu befreien, hilft es, Abstand zu gewinnen und wenn es nur f├╝r eine Minute ist.

Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit: Hilft gegen Stresssymptome
Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit: Hilft gegen Stresssymptome wie Schlaflosigkeit

Gegen welche Stresssymptome hilft Achtsamkeit?

Menschen die unter Stress leiden, entwickeln fr├╝her oder sp├Ąter diverse Symptome. Die Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit kann gegen diese Stresssymptome helfen. Sie hilft zum einen langfristig und zum anderen, je nach ├ťbung, auch in akuten Situationen sofort gegen Symptome wie zum Beispiel:

  • Schlaflosigkeit
  • Schlafst├Ârungen
  • Angst
  • Unruhe
  • Wut
  • Trauer
  • Kopfschmerzen
  • Verspannungen
  • Atemprobleme

Und viele mehr.

Welche Achtsamkeits├╝bungen helfen besonders gut gegen Stress?

Zun├Ąchst muss man seinen pers├Ânlichen Stress ermitteln, wenn man ihn nicht kennt. Manchmal f├╝hlen wir uns gestresst, w├╝tend oder traurig und wissen gar nicht warum. In diesem Fall hilft es, wenn man zun├Ąchst seine Gedanken beobachtet. Schnell wird einem klar, was man sich f├╝r Schauerm├Ąrchen erz├Ąhlt und erkennt den Grund, warum man sich so f├╝hlt, wie man sich f├╝hlt.

Vielleicht ist es aber auch die Arbeit, die Kinder oder der Stau auf der Autobahn, der Stress verursacht. Schlie├člich empfindet jeder Mensch etwas anderes als Stress. Wie soll man damit umgehen, wenn die Kinder sich um ein Spielzeug streiten oder beide gleichzeitig die Aufmerksamkeit von den Eltern einfordern? Die L├Âsung f├Ąllt einem meistens erst dann ein, wenn wir zur Ruhe kommen und das gelingt mit verschiedenen ├ťbungen sehr schnell.

Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit in akuten Situationen

Konzentriere dich auf deinen Atem und beobachte, wie sich dein Bauch und dein Brustkorb dabei heben und senken. Beobachte, wie der Atem durch die Nase ein- und ausstr├Âmt. Atme bewusst durch die Nase ein uns langsam durch den Mund wieder aus. Dabei entspannt sich jeder Muskel, weil das parasympathische Nervensystem, das daf├╝r verantwortlich ist, dass wir zur Ruhe kommen, anspringt. Nehme vor allem das Ausatmen bewusst wahr und lasse dabei, wenn es dir m├Âglich ist, noch mehr los.

Du kannst auch deine Atemz├╝ge z├Ąhlen, falls es dir schwer f├Ąllt, dich zu konzentrieren. Du kannst dabei deine linke Hand auf den Bauch legen und die rechte auf deinen Brustkorb. So f├Ąllt es dir leichter dich zu sp├╝ren und bei dir anzukommen.

Einatmen, ausatmen eins. Einatmen ausatmen zwei. Mach das immer nur bis zehn und fange dann wieder von vorne an. Du wirst zu Beginn bestimmt ganz oft weiterz├Ąhlen. Das ist nicht weiter schlimm. Mit zunehmender ├ťbung wirst du dir dessen immer bewusster und kannst schon bald dar├╝ber lachen. Gleichzeitig schulst du dich dadurch achtsamer zu werden. Au├čerdem findest du so schnell den Einstieg in die Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit.