Jon Kabat-Zinns MBSR – Was ist es?

MBSR steht f√ľr Mindfulness-based stress reduction. In den 1970er Jahren entwickelte Jon Kabat-Zinn MBSR, das erste medizinische Achtsamkeitstraining. Jon Kabat-Zinn war Molekularbiologe Aber was ist MBSR und was versteht man unter Achtsamkeit?

MBSR ist eine von Jon Kabat-Zinn bewiesene Methodik zur Stressreduktion. Zunächst war seine Zielgruppe Menschen die unter chronischem Schmerz litten, aber ihm wurde schnell klar, dass jeder von mehr Achtsamkeit in seinem Leben profitieren kann.

Er betrieb einige Studien und bewies somit den neurowissenschaftlichen Erfolg von MBSR. Dies f√ľhrte dazu, dass heute MBSR Kurse von Kliniken als Therapie M√∂glichkeit anerkannt werden. MBSR Kurse haben eine durchschnittliche Dauer von 8 Wochen.

Heutzutage spricht jeder √ľber Achtsamkeit. In den Medien h√∂rt man immer wieder, dass Achtsamkeit wahre Wunder verspricht und das Leben ver√§ndern kann. Aber tut sie das wirklich? Und was bedeutet Achtsamkeit √ľberhaupt? H√§ufig wird der Begriff missverstanden.

Wer achtsam ist, konzentriert sich bewusst auf etwas und nimmt es vollkommen im gegenwärtigen Augenblick, also im Jetzt wahr. Dabei versucht man, nicht zu urteilen. Der Moment ist weder positiv noch negativ. Er ist so wie er ist. Die Achtsamkeit ist als vorurteilsfreie Akzeptanz dessen, was jetzt gerade ist, zu betrachten.

Es regnet? Es scheint die Sonne? Egal, ob einem das Wetter gef√§llt oder nicht. Es ist einfach da und es ist wie es ist. Man wird sich gewahr, dass die Sonne scheint, nimmt dieses aber ohne Vorurteile wahr. Man denkt nicht dar√ľber nach, ob es gerade sch√∂n ist, dass die Sonne scheint. Man ist sich nur bewusst dar√ľber, dass sie scheint. Das sie vielleicht die Haut w√§rmt usw. In solchen Momenten ist man im Jetzt und besch√§ftigt sich nicht mit der Zukunft oder der Vergangenheit. Das hat viele Vorteile, wie im weiteren Verlauf dieses Beitrags noch ersichtlich werden wird. Man kann nicht in der Zukunft oder der Vergangenheit leben. Das Leben findet immer im Jetzt, in der Gegenwart, statt.

Und genau nach das ist MBSR: Eine Stressreduktion erreicht durch das bewusste Lenken und Wahrnehmen von Aufmerksamkeit und Gedanken.

Im Jetzt ankommen als Methode der Stressbewältigung

Ob bewusst oder unbewusst, wir denken den ganzen Tag. Wir haben stets Gef√ľhle, Emotionen und K√∂rperempfindungen. Gedanken k√∂nnen Gef√ľhle und Emotionen sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Ein Gedanke, kann dazu f√ľhren, dass wir uns pl√∂tzlich schlecht f√ľhlen. Ist man sich seiner Gedanken nicht bewusst, also unachtsam, wei√ü man nicht, warum man Angst hat oder sich traurig f√ľhlt. Achtsamkeit macht bewusst, was gerade los ist. Was f√ľhlt man, was geht einem durch den Kopf? Nur wer sich dessen bewusst ist, kann auch etwas ver√§ndern.

Meistens funktionieren K√∂rper, Geist und Seele im Autopiloten. Man achtet nicht darauf, wie man sich f√ľhlt, jedenfalls nicht bewusst. Erst wenn man sp√ľrt das man traurig oder √§ngstlich ist oder sich einem wiederkehrende Gedanken aufdr√§ngen, wird man pl√∂tzlich ein St√ľck weit in die Bewusstheit gedr√§ngt und steigt aus dem Autopiloten aus.

Auch interessant:  Was ist Achtsamkeit? Was f√ľr Achtsamkeits√ľbungen f√ľr den Alltag gibt es?
Den Autopiloten ausschalten
Den Autopiloten ausschalten

Pl√∂tzlich hat man dieses nagende und bohrende Gef√ľhl, dass etwas nicht stimmt. Aber was ist es, was da nicht stimmt? Schon verstrickt man sich wieder in Gr√ľbelschleifen, derer man sich oft nicht bewusst ist. Zudem identifiziert man sich in solchen Momenten zu stark mit dem Verstand, wenn man seine eigenen Gedanken glaubt. Meistens haften wir mit den Gedanken an der Vergangenheit oder Zukunft an. Wir machen uns Sorgen darum, was morgen passieren k√∂nnte und f√ľhlen uns aus diesem Grund schlecht.

Wir sind aber keine Hellseher und k√∂nnen nicht wissen, was morgen passiert, egal wie viele Sorgen wir uns machen. W√§re es dann nicht besser, damit aufzuh√∂ren? Oder vielleicht verurteilt man sich f√ľr Vergangenes oder tr√§umt von sch√∂nen Situationen aus der Vergangenheit. Sie ist aber vergangen. Sie ist nicht ver√§nderbar oder wieder reproduzierbar. Wir k√∂nnen also tats√§chlich nur im Jetzt leben. Und dennoch sind wir selten im Hier und Jetzt. Dies f√ľhrt dazu, dass wir uns oft unwohl f√ľhlen.

Achtsamkeit schult den Geist

Als Achtsamkeit bezeichnet man eine besondere Form der Konzentration und Bewusstheit. Man ist sich selbst und seiner Umwelt gewahr. Durch eine achtsame Haltung, wird der Geist geschult. Wer achtsam ist, hat die Fähigkeit, völlig bewusst und ohne ein Urteil zu fällen, den Moment, das was gerade ist, zu beobachten.

Achtsamkeit kann man in jedem Moment seines Lebens √ľben. Eine M√∂glichkeit, um Achtsamkeit zu erlernen und zu erfahren, ist die Meditation. Es ist aber auch m√∂glich, bewusst seine Z√§hne zu putzen oder bewusst zu essen. Wie f√ľhlt sich das Essen im Mund an? Ist es hei√ü, kalt, weich, hart, rau, salzig, s√ľ√ü, sauer usw.

Durch das achtsame Wahrnehmen, lernt man alles, was im Inneren des Körpers und im Geist sowie alles im Außen wahrzunehmen, wie es ist. Man dichtet nichts dazu. Das Wetter ist schlecht. Nein! Es ist weder gut noch schlecht. Es ist einfach wie es ist.

Man verstrickt sich nicht so schnell in seinen Gedanken, sondern betrachtet sie einfach mit einer gewissen Portion Neugier. So, als w√ľrde man einem Radiomoderator zuh√∂ren. Das Gleiche macht man mit seinen Gef√ľhlen, Emotionen und K√∂rperempfindungen, ohne sich davon vereinnahmen zu lassen.

Durch die alleinige Beobachtung und die urteilsfreie Akzeptanz, dessen was ist, gewinnen wir Abstand zu unseren Gef√ľhlen, Emotionen, Gedanken und K√∂rperempfindungen sowie zu den Reaktionen oder Handlungen, die wir sonst vielleicht im Affekt ausf√ľhren w√ľrden, weil uns etwas st√∂rt. Wir m√ľssen nicht immer auf alles reagieren und aus einer M√ľcke einen Elefanten machen. Wir k√∂nnen alles annehmen und L√∂sungen finden, wenn wir Abstand gewinnen.

 
Achtsamkeit schult den Geist
Achtsamkeit schult den Geist

Welche Wirkung hat durch MBSR trainierte Achtsamkeit?

Durch eine achtsame Haltung lernt man die Wechselwirkungen zwischen den Gedanken, Gef√ľhlen und Emotionen verstehen. Innere Faktoren, k√∂nnen √§u√üere beeinflussen und umgekehrt. Man wird sich zudem seiner Gedanken bewusst und bekommt ein Verst√§ndnis daf√ľr, wie die Gedanken das Wohlbefinden ma√ügeblich beeinflussen k√∂nnen.

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Bestimmte Muster und Glaubenssätze lassen sich leichter aufdecken und verstehen. Man lernt gewisse Dinge mit mehr Ruhe zu betrachten und sie zu akzeptieren. Es wird leichter, bewusst Entscheidungen zu treffen.

Gedanken- und Gr√ľbelschleifen nehmen durch die Achtsamkeit automatisch ab. Man handelt nicht mehr im Affekt, man wird sich allem bewusster und handelt gewissenhafter. Gleichzeitig entwickelt man mehr Mitgef√ľhl, f√ľr sich und andere.

Eine detailliertere Auflistung welche Wirkungen Achtsamkeit erzielen kann finden Sie hier. 

Was f√ľr MBSR Kurse gibt es und wie viel kosten Sie?

Es gibt zahlreiche und sehr verschiedene Kurse. Normalerweise strecken sich MBSR Kurse √ľber mehrere Wochen (ab 6 Wochen bis hin zu 8 oder 10). Preise fangen daher meist ab 300‚ā¨ an, eine richtige Obergrenze gibt es nicht, allerdings bewegt sich die Mehrheit der Anbieter in dem Rahmen zwischen 300‚ā¨ und 500‚ā¨.

MBSR Kurse ähneln sich im Inhalt alle, trotzalledessen gibt es Abstufungen. Ein groß Teil der Anbieter unterscheidet zwischen Interessierten, Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis. Wählen Sie daher ein Training, welches Ihrem Erfahrungsstand gerecht wird.

Eine Art des MBSR Training ist der „Bodyscan“ und daher ein beliebter Bestandteil von MBSR Kursen. Es ist eine Meditation die Ihre komplette Aufmerksamkeit auf Ihren K√∂rper richten soll. Im Alltag blendet unser Kopf einige Empfindungen aus. Sp√ľren Sie Ihre Schuhe? Jetzt wo wir Sie drauf hingewiesen haben merken Sie eventuell wie warm sich Ihre F√ľ√üe anf√ľhlen, wie sie auf dem Boden stehen oder wie Ihre Schuhe Ihre F√ľ√üe nach unten ziehen.

Und genau um solche Empfindungen gezielt wahrzunehmen, emphiehlt die Achtsamkeits Praxi einen „Bodyscan“. F√ľr einen kostenlosen, 30 Min√ľtigen Einblick k√∂nnen Sie sich dieser gef√ľhrten MBSR Achtsamkeitsmeditation hingeben.

Wenn Sie sich bereits entschieden haben, dass Sie gerne einen MBSR Kurs besuchen m√∂chten stellt sich nat√ľrlich immer die Frage: Wer soll dass denn alles zahlen? Ihre Krankenversicherung nat√ľrlich!

MBSR Kurse - Was kosten sie?
MBSR Kurse – Was kosten sie?

Welche MBSR und Meditations Kurse bezaht meine Krankenkasse?

Sind Sie privat versichert? Dann m√ľssen wir Ihnen leider mitteilen, dass Sie einen MBSR Kurs wahrscheinlich nicht bezahlt bekommen. Versuchen Sie es dennoch und teilen Sie uns mit was dabei rauskam. Erfahrungsgem√§√ü haben allerdings ein paar Privatversicherungen aus Kulanz der Kosten√ľbernahme zugestimmt.

Sind Sie gesetzlich versichert? Dann haben wir gute Neuigkeiten f√ľr Sie!

Normalerweise √ľbernehmen Krankenkassen die Kosten von bis zu 2 MBSR Kursen im Jahr. Standard ist, dass die Kassen einen festgesetzten Betrag haben bis zu welchem sie Kurse √ľbernehmen, der Rest muss dann von Ihnen dazu gezahlt werden.

Allerdings sind dies nur Erfahrungswerte. Sprechen Sie vorher mit Ihrer Krankenkasse und lassen Sie sich die (Teil-)Kosten√ľbernahme schriftlich zusichern. Bedenken Sie aber, dass die Bedingung einer √úbernahme immer an eine Beteiligunsquote gekn√ľpft ist. Das bedeutet, dass Sie an 80% der Kurstermine anwesend sein m√ľssen oder den Kurs aus eigener Tasche zahlen m√ľssen (Quelle).