Jon Kabat-Zinns MBSR – Was ist es?

MBSR steht f├╝r Mindfulness-based stress reduction. In den 1970er Jahren entwickelte Jon Kabat-Zinn MBSR, das erste medizinische Achtsamkeitstraining. Jon Kabat-Zinn war Molekularbiologe Aber was ist MBSR und was versteht man unter Achtsamkeit?

MBSR ist eine von Jon Kabat-Zinn bewiesene Methodik zur Stressreduktion. Zun├Ąchst war seine Zielgruppe Menschen die unter chronischem Schmerz litten, aber ihm wurde schnell klar, dass jeder von mehr Achtsamkeit in seinem Leben profitieren kann.

Er betrieb einige Studien und bewies somit den neurowissenschaftlichen Erfolg von MBSR. Dies f├╝hrte dazu, dass heute MBSR Kurse von Kliniken als Therapie M├Âglichkeit anerkannt werden. MBSR Kurse haben eine durchschnittliche Dauer von 8 Wochen.

Heutzutage spricht jeder ├╝ber Achtsamkeit. In den Medien h├Ârt man immer wieder, dass Achtsamkeit wahre Wunder verspricht und das Leben ver├Ąndern kann. Aber tut sie das wirklich? Und was bedeutet Achtsamkeit ├╝berhaupt? H├Ąufig wird der Begriff missverstanden.

Wer achtsam ist, konzentriert sich bewusst auf etwas und nimmt es vollkommen im gegenw├Ąrtigen Augenblick, also im Jetzt wahr. Dabei versucht man, nicht zu urteilen. Der Moment ist weder positiv noch negativ. Er ist so wie er ist. Die Achtsamkeit ist als vorurteilsfreie Akzeptanz dessen, was jetzt gerade ist, zu betrachten.

Es regnet? Es scheint die Sonne? Egal, ob einem das Wetter gef├Ąllt oder nicht. Es ist einfach da und es ist wie es ist. Man wird sich gewahr, dass die Sonne scheint, nimmt dieses aber ohne Vorurteile wahr. Man denkt nicht dar├╝ber nach, ob es gerade sch├Ân ist, dass die Sonne scheint. Man ist sich nur bewusst dar├╝ber, dass sie scheint. Das sie vielleicht die Haut w├Ąrmt usw. In solchen Momenten ist man im Jetzt und besch├Ąftigt sich nicht mit der Zukunft oder der Vergangenheit. Das hat viele Vorteile, wie im weiteren Verlauf dieses Beitrags noch ersichtlich werden wird. Man kann nicht in der Zukunft oder der Vergangenheit leben. Das Leben findet immer im Jetzt, in der Gegenwart, statt.

Und genau nach das ist MBSR: Eine Stressreduktion erreicht durch das bewusste Lenken und Wahrnehmen von Aufmerksamkeit und Gedanken.

Im Jetzt ankommen als Methode der Stressbew├Ąltigung

Ob bewusst oder unbewusst, wir denken den ganzen Tag. Wir haben stets Gef├╝hle, Emotionen und K├Ârperempfindungen. Gedanken k├Ânnen Gef├╝hle und Emotionen sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Ein Gedanke, kann dazu f├╝hren, dass wir uns pl├Âtzlich schlecht f├╝hlen. Ist man sich seiner Gedanken nicht bewusst, also unachtsam, wei├č man nicht, warum man Angst hat oder sich traurig f├╝hlt. Achtsamkeit macht bewusst, was gerade los ist. Was f├╝hlt man, was geht einem durch den Kopf? Nur wer sich dessen bewusst ist, kann auch etwas ver├Ąndern.

Meistens funktionieren K├Ârper, Geist und Seele im Autopiloten. Man achtet nicht darauf, wie man sich f├╝hlt, jedenfalls nicht bewusst. Erst wenn man sp├╝rt das man traurig oder ├Ąngstlich ist oder sich einem wiederkehrende Gedanken aufdr├Ąngen, wird man pl├Âtzlich ein St├╝ck weit in die Bewusstheit gedr├Ąngt und steigt aus dem Autopiloten aus.

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Den Autopiloten ausschalten
Den Autopiloten ausschalten

Pl├Âtzlich hat man dieses nagende und bohrende Gef├╝hl, dass etwas nicht stimmt. Aber was ist es, was da nicht stimmt? Schon verstrickt man sich wieder in Gr├╝belschleifen, derer man sich oft nicht bewusst ist. Zudem identifiziert man sich in solchen Momenten zu stark mit dem Verstand, wenn man seine eigenen Gedanken glaubt. Meistens haften wir mit den Gedanken an der Vergangenheit oder Zukunft an. Wir machen uns Sorgen darum, was morgen passieren k├Ânnte und f├╝hlen uns aus diesem Grund schlecht.

Wir sind aber keine Hellseher und k├Ânnen nicht wissen, was morgen passiert, egal wie viele Sorgen wir uns machen. W├Ąre es dann nicht besser, damit aufzuh├Âren? Oder vielleicht verurteilt man sich f├╝r Vergangenes oder tr├Ąumt von sch├Ânen Situationen aus der Vergangenheit. Sie ist aber vergangen. Sie ist nicht ver├Ąnderbar oder wieder reproduzierbar. Wir k├Ânnen also tats├Ąchlich nur im Jetzt leben. Und dennoch sind wir selten im Hier und Jetzt. Dies f├╝hrt dazu, dass wir uns oft unwohl f├╝hlen.

Achtsamkeit schult den Geist

Als Achtsamkeit bezeichnet man eine besondere Form der Konzentration und Bewusstheit. Man ist sich selbst und seiner Umwelt gewahr. Durch eine achtsame Haltung, wird der Geist geschult. Wer achtsam ist, hat die F├Ąhigkeit, v├Âllig bewusst und ohne ein Urteil zu f├Ąllen, den Moment, das was gerade ist, zu beobachten.

Achtsamkeit kann man in jedem Moment seines Lebens ├╝ben. Eine M├Âglichkeit, um Achtsamkeit zu erlernen und zu erfahren, ist die Meditation. Es ist aber auch m├Âglich, bewusst seine Z├Ąhne zu putzen oder bewusst zu essen. Wie f├╝hlt sich das Essen im Mund an? Ist es hei├č, kalt, weich, hart, rau, salzig, s├╝├č, sauer usw.

Durch das achtsame Wahrnehmen, lernt man alles, was im Inneren des K├Ârpers und im Geist sowie alles im Au├čen wahrzunehmen, wie es ist. Man dichtet nichts dazu. Das Wetter ist schlecht. Nein! Es ist weder gut noch schlecht. Es ist einfach wie es ist.

Man verstrickt sich nicht so schnell in seinen Gedanken, sondern betrachtet sie einfach mit einer gewissen Portion Neugier. So, als w├╝rde man einem Radiomoderator zuh├Âren. Das Gleiche macht man mit seinen Gef├╝hlen, Emotionen und K├Ârperempfindungen, ohne sich davon vereinnahmen zu lassen.

Durch die alleinige Beobachtung und die urteilsfreie Akzeptanz, dessen was ist, gewinnen wir Abstand zu unseren Gef├╝hlen, Emotionen, Gedanken und K├Ârperempfindungen sowie zu den Reaktionen oder Handlungen, die wir sonst vielleicht im Affekt ausf├╝hren w├╝rden, weil uns etwas st├Ârt. Wir m├╝ssen nicht immer auf alles reagieren und aus einer M├╝cke einen Elefanten machen. Wir k├Ânnen alles annehmen und L├Âsungen finden, wenn wir Abstand gewinnen.

 
Achtsamkeit schult den Geist
Achtsamkeit schult den Geist

Welche Wirkung hat durch MBSR trainierte Achtsamkeit?

Durch eine achtsame Haltung lernt man die Wechselwirkungen zwischen den Gedanken, Gef├╝hlen und Emotionen verstehen. Innere Faktoren, k├Ânnen ├Ąu├čere beeinflussen und umgekehrt. Man wird sich zudem seiner Gedanken bewusst und bekommt ein Verst├Ąndnis daf├╝r, wie die Gedanken das Wohlbefinden ma├čgeblich beeinflussen k├Ânnen.

Bestimmte Muster und Glaubenss├Ątze lassen sich leichter aufdecken und verstehen. Man lernt gewisse Dinge mit mehr Ruhe zu betrachten und sie zu akzeptieren. Es wird leichter, bewusst Entscheidungen zu treffen.

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Gedanken- und Gr├╝belschleifen nehmen durch die Achtsamkeit automatisch ab. Man handelt nicht mehr im Affekt, man wird sich allem bewusster und handelt gewissenhafter. Gleichzeitig entwickelt man mehr Mitgef├╝hl, f├╝r sich und andere.

Eine detailliertere Auflistung welche Wirkungen Achtsamkeit erzielen kann finden Sie hier. 

Was f├╝r MBSR Kurse gibt es und wie viel kosten Sie?

Es gibt zahlreiche und sehr verschiedene Kurse. Normalerweise strecken sich MBSR Kurse ├╝ber mehrere Wochen (ab 6 Wochen bis hin zu 8 oder 10). Preise fangen daher meist ab 300ÔéČ an, eine richtige Obergrenze gibt es nicht, allerdings bewegt sich die Mehrheit der Anbieter in dem Rahmen zwischen 300ÔéČ und 500ÔéČ.

MBSR Kurse ├Ąhneln sich im Inhalt alle, trotzalledessen gibt es Abstufungen. Ein gro├č Teil der Anbieter unterscheidet zwischen Interessierten, Anf├Ąngern, Fortgeschrittenen und Profis. W├Ąhlen Sie daher ein Training, welches Ihrem Erfahrungsstand gerecht wird.

Eine Art des MBSR Training ist der “Bodyscan” und daher ein beliebter Bestandteil von MBSR Kursen. Es ist eine Meditation die Ihre komplette Aufmerksamkeit auf Ihren K├Ârper richten soll. Im Alltag blendet unser Kopf einige Empfindungen aus. Sp├╝ren Sie Ihre Schuhe? Jetzt wo wir Sie drauf hingewiesen haben merken Sie eventuell wie warm sich Ihre F├╝├če anf├╝hlen, wie sie auf dem Boden stehen oder wie Ihre Schuhe Ihre F├╝├če nach unten ziehen.

Und genau um solche Empfindungen gezielt wahrzunehmen, emphiehlt die Achtsamkeits Praxi einen “Bodyscan”. F├╝r einen kostenlosen, 30 Min├╝tigen Einblick k├Ânnen Sie sich dieser gef├╝hrten MBSR Achtsamkeitsmeditation hingeben.

Wenn Sie sich bereits entschieden haben, dass Sie gerne einen MBSR Kurs besuchen m├Âchten stellt sich nat├╝rlich immer die Frage: Wer soll dass denn alles zahlen? Ihre Krankenversicherung nat├╝rlich!

MBSR Kurse - Was kosten sie?
MBSR Kurse – Was kosten sie?

Welche MBSR und Meditations Kurse bezaht meine Krankenkasse?

Sind Sie privat versichert? Dann m├╝ssen wir Ihnen leider mitteilen, dass Sie einen MBSR Kurs wahrscheinlich nicht bezahlt bekommen. Versuchen Sie es dennoch und teilen Sie uns mit was dabei rauskam. Erfahrungsgem├Ą├č haben allerdings ein paar Privatversicherungen aus Kulanz der Kosten├╝bernahme zugestimmt.

Sind Sie gesetzlich versichert? Dann haben wir gute Neuigkeiten f├╝r Sie!

Normalerweise ├╝bernehmen Krankenkassen die Kosten von bis zu 2 MBSR Kursen im Jahr. Standard ist, dass die Kassen einen festgesetzten Betrag haben bis zu welchem sie Kurse ├╝bernehmen, der Rest muss dann von Ihnen dazu gezahlt werden.

Allerdings sind dies nur Erfahrungswerte. Sprechen Sie vorher mit Ihrer Krankenkasse und lassen Sie sich die (Teil-)Kosten├╝bernahme schriftlich zusichern. Bedenken Sie aber, dass die Bedingung einer ├ťbernahme immer an eine Beteiligunsquote gekn├╝pft ist. Das bedeutet, dass Sie an 80% der Kurstermine anwesend sein m├╝ssen oder den Kurs aus eigener Tasche zahlen m├╝ssen (Quelle).


Typische Fragen zum Thema Achtsamkeit

Wir haben typische Fragen, die uns oft erreichen, zusammen getragen. Wenn Ihre Frage noch nicht dabei ist, dann freuen wir uns auf einen Kontakt.

Was heisst Mindful?

Mindful ist das englische Wort f├╝r “achtsam”. Achtsamkeit ist dementsprechend auch weitl├Ąufig bekannt unter “Mindfulness”.

Was ist MBSR?

MBSR steht f├╝r Mindfulness-based stress reduction. Es ist eine von Jon Kabat-Zinn bewiesene Methodik zur Stressreduktion. MBSR hilft Menschen dabei achtsamer zu werden, im Hier und Jetzt zu leben und Momente urteilsfrei wahrnehmen zu k├Ânnen.