Warum sollte man Achtsamkeit praktizieren und welche Wirkung hat sie ├╝berhaupt? Achtsamkeit f├╝hrt zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit. Wer sich bewusst dar├╝ber ist, was in ihm vorgeht, findet einfacher L├Âsungsstrategien und kann besser mit seinen Emotionen umgehen. Wer achtsam ist, befindet sich im Hier und Jetzt und gr├╝belt nicht ├╝ber die Zukunft oder Vergangenheit nach.

Verhaltens├Ąnderung ist m├Âglich

Durch Achtsamkeitsmeditation ist eine Verhaltens├Ąnderung und Verhaltensregulation m├Âglich. Wir k├Ânnen uns bewusst entscheiden, wie wir in bestimmten Situationen, wie zum Beispiel bei einem Streit, reagieren wollen. Durch die Meditation werden wir uns k├Ârperlicher und geistiger Aktivit├Ąten bewusst. Wir laufen nicht mehr im Autopilot und k├Ânnen mit etwas ├ťbung besser auf unsere Gef├╝hle und Gedanken h├Âren und diese in eine positive Richtung ver├Ąndern.

Durch die Beobachtung des Bewusstseins ist es laut Buddhismus sogar m├Âglich, sich von jeglichem Leid zu befreien.

Wir identifizieren uns mit unseren Gedanken und Gef├╝hlen

Wir denken nahezu ununterbrochen. Dabei glauben wir leider vieles von dem, was wir denken. Da h├Âren wir S├Ątze wie: ÔÇ×Ich bin zu h├Ąsslich! Keiner mag mich! Ich bin zu dumm! Ich bin zu faul! Ich bin zu dick!ÔÇť Diese Liste lie├če sich jetzt endlos fortf├╝hren.

Unsere Gedanken entsprechen nicht immer der Wahrheit. Nur leider glauben wir sie h├Ąufig trotzdem. Wir identifizieren uns zu sehr mit unserem Denken und unseren Gef├╝hlen. Letztendlich glauben wir, das Gef├╝hl oder der Gedanke zu sein. Wenn wir nur negativ ├╝ber uns denken, f├╝hrt dies zu Leid. Das Selbstbewusstsein sinkt, wir f├╝hlen uns traurig und bekommen vielleicht sogar eine Depression oder haben mit ├ängsten zu tun.

90 Prozent unserer Wahrnehmungen sind tr├╝gerisch

Alles was wir am Himmel sehen, ist bereits vor Minuten geschehen. Buddha wusste, dass 90 Prozent unserer Wahrnehmungen nicht mit der Realit├Ąt ├╝bereinstimmen. Wenn wir einen Sonnenauf oder ÔÇô untergang sehen, glauben wir, dass dieser jetzt gerade stattfindet. Dabei hat dieser schon bereits vor Minuten begonnen. Wir sagen, dass es schlechtes Wetter ist. Dabei regnet es nur. Das ist weder gut noch schlecht. Es ist ein Fakt.

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Unsere Wahrnehmung ist tru╠łgerisch
Unsere Wahrnehmung ist tru╠łgerisch

Unser Gehirn sucht stets nach Mustern, die es bereits kennt oder erlernt hat. Aus diesem Grund nehmen wir die Welt um uns herum ebenfalls nach festgelegten Mustern wahr. Wenn wir ├╝berwiegend negativ denken, sehen wir die Welt negativ. Aber kommen wir auf die Idee, unsere Wahrnehmungen und Gedanken zu hinterfragen? Ist es immer genau so richtig, wie wir die Welt sehen?

Achtsamkeits├╝bungen helfen dabei, zu sehen und zu f├╝hlen, was wirklich ist ÔÇô jetzt, im gegenw├Ąrtigen Moment. Wenn man die Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment richtet, befindet man sich in der Gegenwart. Und genau in diesem Moment entfaltetet sich die Achtsamkeit Wirkung. Wir erfinden keine wilden Geschichten mehr. Wenn es regnet, dann regnet es. Wenn die Sonne scheint, dann scheint die Sonne. Das ist aber weder gut noch schlecht. Als Meditierender lernt man die Wahrheit zu erkennen und h├Ârt auf, sich mit Gedanken und Gef├╝hlen zu identifizieren.

MBSR ÔÇô Eine besondere Form der Meditation

Viele Patienten mit chronischen Schmerzen, identifizieren sich mit dem Schmerz. Sie glauben, der Schmerz zu sein. Dabei sind sie noch viel mehr. Dies erkennen sie jedoch kaum noch, wenn sie sich ausschlie├člich mit ihren Schmerzen identifizieren. Aus diesem Grund erkranken Schmerzpatienten h├Ąufig an einer Depression.

Jon Kabat-Zinn, der Begr├╝nder der Mindfulness Based Stress Reduction oder kurz MBSR, erkannte, dass es den Patienten besser geht, wenn sie sich nicht mehr mit ihren Gedanken identifizieren. Durch ├ťbung l├Ąsst sich das Gehirn schulen, sodass es umlernt und sich der Mensch nicht mehr mit seinen Gedanken oder Schmerzen identifiziert. Man reagiert zunehmend bewusster und gelassener auf herausfordernde Situationen.

Unter MBSR versteht man die Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit. Krankenkassen bieten heutzutage 8-w├Âchige Kurse an, in denen das Meditationsverfahren zur Linderung und Heilung von Schmerzen und psychischen St├Ârungen gelehrt wird. Die Achtsamkeit Wirkung wurde bereits in zahlreichen Studien nachgewiesen.

Kabat-Zinn entwickelte die Methode im Jahre 1979, basierend auf der Achtsamkeitspraxis des Buddhismus. Allerdings hat das MBSR-Training nichts mit Religion zu tun und l├Ąsst sich auch von Menschen anwenden, die nicht gl├Ąubig sind.

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Jon unterrichtete die Achtsamkeitsmethode erstmals im Jahre 1995 an der University of Massachusetts Medical School. Dort gr├╝ndete er auch das Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society.

Achtsamkeit Wirkung - Die Autobahnen im Gehirn
Achtsamkeit Wirkung – Die Autobahnen im Gehirn

Die Autobahnen im Gehirn

Automatische Abl├Ąufe, wie sie bei jedem Menschen stattfinden, nennt man im Buddhismus Gewohnheitsenergien. In der Neurowissenschaft bezeichnet man sie hingegen als ÔÇÜAutobahnen im GehirnÔÇś.

Die meisten Menschen besitzen eine vierspurige Autobahn aus negativen Gedanken. Diese l├Ąsst sich jedoch durch die Achtsamkeitspraxis ver├Ąndern. Bereits nach 8 Wochen ist eine langfristige Achtsamkeit Wirkung sp├╝rbar. Aus den neuen Gewohnheiten entsteht zun├Ąchst ein kleiner Feldweg, der sich dann irgendwann in eine neuronale Autobahn voller Gelassenheit und innerer Ruhe verwandelt. Viele Patienten bemerken bereits nach der ersten Meditation die Achtsamkeit Wirkung.

Jeden Samen, den wir s├Ąen, ernten wir. Mit Hilfe der Achtsamkeit s├Ąen wir die richtigen Samen aus. Wenn wir uns h├Ąufig ├Ąrgern, manifestiert sich diese Wut in uns. Reagieren wir jedoch h├Ąufig gelassen und leben ein Leben voller Leichtigkeit, manifestieren sich daraus neue Gedanken und Gef├╝hle.